barki fbw

Witam Mam taki plan FBW który mi pasuje ale zastanawiam się czy dodać coś jeszcze barki na barki tył + czy dodwać szrugsy na czworoboczny Co o tym myślicie ? A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok 3x12 Ściąganie drążka [...]

Witam od tygodnia chodzę na siłownie aby przybrać masy. Zdecydowałem się na trening FBW. Na jednym treningu wykonuje Plecy lub klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Moje ćwiczenia to: na plecy robię wiosłowanie 4 serie po 12 powt, klatka podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 12 powt, barki unoszenie sztangielek w górę 4 serie 8 powt, triceps [...]

Siemanko, czy taki plan byłby okej? Jestem świadomy niewielkiej ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś [...]

[...] geinerem. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, mierze 188cm i mam 16 lat. Według mnie barki, triceps, biceps są widoczne efekty ale klatka to jakas masakra. Co o tym myślicie? Link do treningu FBW 1 i 2 [...]

[...] nad połączeniem pleców + nóg ale z drugiej strony np w martwym ciągu te ćwiczenia chyba współgrają. Czy zamienić może plecy z barkami? A Nogi plecy biceps B klata triceps barki A Martwy klasyczny/na prostych nogach - 3s Martwy sumo - 3s Wspięcia na palcach -3 s Wykroki - 3 s Wioslowanie - 4s Podciąganie drążek Mlotki - 3s Klasyczne uginanie [...]

Temat : Ocena planu FBW (przegladarka mi automatycznie taki wstawila i teraz juz nie mam jak go zmienic) Witam. Prosze o ocene treningu FBW. Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej [...]

[...] -rozpietki 12/10/8/6 -uginanie ramion (chwytamy szeroko 10x,potem odrazu wasko 8 i znowu szeroko 6x) 3. obwod 3-4x -przysiad 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -barki hantlami przod potem odrazu bokiodrazu w opadzie. Teoretycznie obowodowy trening by sie przydal ale wydaje mi sie przekombinowany, ja lubie prostote :) Co o nim [...]

Witam. Ćwiczę na redukcji FBW oto mój zestaw treningowy: 1. NOGI: Przysiady z hantlami 4x8 2. KLATA: - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x12 3. BICEPS - Wyciskanie hantli na biceps 3x10 4. TRICEPS - wyciskanie francuskie triceps 3x10 5. BARKI wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub [...]

Cześć, zależy mi na rozbudowaniu góry - głównie chodzi o ręce, ponieważ widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. Zacząłem trening FBW, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą etc..) - wydaje mi się, że ćwicząc tak dalej będę budował dodatkowo [...]

Witam. Trenuje od czterech lat na fbw. Chciałbym zmienić plan treningowy na Split czterodniowy, partia dwa razy w tygodniu ,co będzie lepsze według was dla naturala. Priorytet masa. Obecny fbw 3 dniowy pon.śr.pt.; Nogi 5.seri. Plecy 10.s Klatka 6.s Barki 12.s Biceps 9.s Triceps 8.s (jeden trening) Sobota split; dwie wybrane partie. Czyli trening [...]

[...] zależy mi na większym napompowaniu mięśni, na lekkim zrzuceniu tłuszczu i tym samym podkreśleniu mięśni. Czy zwiększenie ilości powtórzeń z 8 na 10 , 12 czy nawet 15 w wielostawach ułatwi mi osiągniecie celu? bic, tric robię na 12 powtórzeniach a barki na 15 powtórzeniach od samego początku). Czy jednak zostawić wielostawy na 8 powtórzeniach?

[...] A: 1. WL: 4x4/6 2. MC: 4x8/10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie: 3x10/12 4. Podciąganie: 4x4/6 5. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x10/12 B: 1. Wyciskanie na barki sztangielek stojąc: 4x8/10 2. Przysiad ze sztangą: 4x8/10 3. Wznosy bokiem: 3x10/12 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 3x10/12 5. Uginanie przedramion: 3x18/20 6. [...]

Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]

[...] czy też hantlami. Całą pompe odczuwam na rękach, barkach. Jak to wykonuje? Ściągam łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na ziemii, barki zostawiam na dole. Ostatnio gadałem z trenerem i mówił jak mu pokazywałem, że mój problem leży w chwycie i zle kierowanie hantli na dół, więc pokazał mi jak kierować [...]

Witam chcialbym prosic was o ocenę mojego planu czy za duzo tego nie ma Plan FBW 3 dni w tygodniu Facet 40 lat Staż na siłowni 1.5 roku Waga 77kg Wzrost 180 Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na [...]

Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]

[...] treningu ) Staż: siłownia styczeń-czerwiec 2011 > hiatus(przerwa) > obecny staż ~1 miesiąc, tryb treningu: tak na prawdę to brak, po prostu robię "klatkę z bicepsem" i "barki z tricepsem" oraz brzuszki standardowo i na maszynie ( nie znam dokładnej nazwy - chodzi o tą, na której trzeba się zginać w pół przy mocy rąk i nóg ), brak ćwiczeń na [...]

Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 8-10 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlą 8-10 powtórzeń 2 serie Szrugsy do 20 powtórzeń Czwartek: Barki/Triceps 4 serie Wyciskanie na barki ze sztangą (żołnierskie) 6-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie sztangi pod brodę 8-12 powtórzeń 2 serie Wznosy przednie hantli 8-10 powtórzeń 4 serie Wznosy bokiem hantli [...]

Witam! Chce wprowadzić w życie FBW. Zwykły FBW robiłem taki: Pon / Środa / Piątek Przysiady - 4 serie Mc - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Klata - 4 serie Biceps - 4 serie Triceps - 4 serie Barki - 4 serie Wtorek / Czwartek Brzuch - 6 serii Łydki - 5 seriii Kaptury - 5 serii I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki [...]